“슬림 핏” 앞차기 트레이닝

허벅지 앞쪽과 종아리 뒤쪽의 근육을 수축시켜 사이즈를 감소시킨다.

1. 양쪽 팔꿈치를 구부려 상체를 지탱한 자세로 눕는다.

2. 한쪽 다리의 무릎을 구부린 채로 45도 올린다.

3. 허벅지는 정지한 상태로 천천히 무릎 펴기와 구부리기를 반복한다.

“젓가락 라인” 돌려차기 트레이닝

허벅지와 종아리의 옆라인을 매끄럽게 가꿔 젓가락처럼 곧은 다리 라인이 살아난다.

1. 한쪽 팔꿈치를 구부려 상체를 지탱한 채 옆으로 눕는다.

2. 위쪽 다리를 30도 들어 올린다.

3. 허벅지는 정지한 상태로 천천히 무릎 펴기와 구부리기를 반복한다.

“탱탱한 애플 힙” 옆차기 트레이닝

다리 안쪽과 바깥쪽은 물론 엉덩이의 근육을 탄탄하게 업 해주는 웨이트 트레이닝.

1. 한쪽 팔꿈치를 구부려 상체를 지탱한 채 옆으로 눕는다.

2. 양 발끝을 당기고 위쪽 다리를 30도 들어 올린다.

3. 위에서 버티다가 천천히 내려온다.